“Tu aurais pu me demander…”
C’est souvent par cette phrase que commence la prise de conscience. Une prise de conscience douloureuse, silencieuse, mais tellement fréquente : celle de porter seule (ou presque) l’organisation de toute la vie familiale.
On appelle ça la charge mentale domestique.
C’est quoi exactement ?
C’est ce travail invisible, constant et mental, qui consiste à penser à tout :
- prévoir les repas,
- ne pas oublier les lessives,
- anticiper le dentifrice bientôt fini,
- inscrire le petit au sport,
- envoyer un message pour l’anniversaire de la belle-mère,
- vérifier les devoirs,
- se souvenir qu’il faut racheter du pain demain…
Et souvent, ce n’est pas la personne qui fait les choses qui est le plus fatiguée, mais celle qui y pense en permanence.
Pourquoi c’est lourd ?
Parce que cette charge est quotidienne, non reconnue, et injustement répartie.
Dans de nombreux foyers, ce sont encore les femmes qui assument la majorité de la charge domestique, même lorsqu’elles travaillent à temps plein.
Résultat ?
- Une fatigue mentale constante
- Une sensation d’être débordée, même quand tout semble “aller”
- Un manque de temps pour soi, de calme, de vide
- Parfois, de la colère sourde ou un épuisement profond
Ce n’est pas une question de “faire”, mais de “penser à faire”
La charge mentale domestique, ce n’est pas juste de passer l’aspirateur ou de faire le repas.
C’est penser en amont, organiser, anticiper, planifier… sans arrêt.
Même quand on est assise sur le canapé, une partie de notre cerveau est en train de tourner :
“Demain, il faut que je pense à sortir les poubelles. Est-ce qu’il reste assez de lait ? Ah, j’ai oublié de confirmer le rendez-vous chez le pédiatre…”
Ce bruit mental ne s’arrête jamais, et c’est ça qui épuise.
Comment alléger cette charge ?
Voici quelques pistes concrètes, douces et libératrices :
- Parler, expliquer, partager
La première étape, c’est de nommer cette charge, de l’expliquer à ton/ta partenaire, à ta famille. Car souvent, elle est invisible aux yeux des autres.
- Déléguer entièrement, pas juste exécuter
Déléguer, ce n’est pas juste dire “fais ça”, c’est confier la responsabilité d’y penser aussi.
Par exemple : ce n’est pas “peux-tu faire les courses ?”, mais “tu gères les repas de la semaine”.
- Écrire ce qu’il y a dans ta tête
Faire une to-do list, un planning, ou un carnet de charge mentale, c’est un bon moyen de vider ton mental et de visualiser ce que tu portes.
- Déculpabiliser
Tu n’as pas à être parfaite. Tu n’as pas à tout gérer. Tu as le droit de dire non. Tu as le droit d’oublier.
- T’accorder du temps pour toi
Même 10 minutes par jour. Une infusion en silence, un massage du visage, une promenade seule, une respiration profonde.
Ce sont des bulles d’air vitales.
Tu n’es pas seule
Si tu te reconnais dans ces mots, sache que ta fatigue est légitime. Tu n’es pas “trop sensible”, ni “désorganisée”, ni “nulle”.
Tu es simplement humaine. Et tu portes beaucoup.
10 astuces pour alléger la charge mentale domestique
Alléger la charge domestique, c’est possible… en commençant par des gestes simples, réalistes, et surtout durables. Voici 10 idées douces et efficaces à mettre en place, petit à petit :
1.
Écris tout ce que tu gères mentalement
Note chaque jour ou chaque semaine ce que tu fais (et ce à quoi tu penses). Voir noir sur blanc ce que tu assumes permet de prendre conscience de ta charge… et de mieux la répartir ensuite.
2.
Crée un planning familial visuel
Un tableau avec les repas, les rendez-vous, les tâches de chacun : ça évite de tout garder en tête et implique les autres membres du foyer (même les enfants !).
3.
Délègue vraiment, pas juste “aide-moi”
Choisis une ou plusieurs tâches que quelqu’un d’autre prend en charge de A à Z. Par exemple : les repas du lundi soir, les lessives du week-end, les inscriptions scolaires…
4.
Fixe un jour pour certaines choses
Faire les courses tous les samedis, trier les papiers le 1er du mois, passer l’aspirateur le mercredi… Cela diminue les décisions mentales à prendre au quotidien.
5.
Pratique le “fait est mieux que parfait”
Accepte que tout ne soit pas fait “à ta manière” : le linge plié différemment, le repas plus simple… Lâcher le perfectionnisme, c’est te libérer.
6.
Utilise des outils simples (et pas sur 15 applis)
Un seul agenda, une liste partagée, un carnet de bord sur le frigo : le plus important, c’est que ce soit visible, clair et facile à consulter pour toute la famille.
7.
Dis “non” sans culpabilité
Apprends à mettre tes limites, même dans le cercle familial : tu n’es pas obligée de tout accepter ni de tout porter seule.
8.
Fais une “réunion famille” rapide chaque semaine
Un moment (15 min) pour se répartir les tâches, parler de ce qui arrive, éviter les imprévus. Tout le monde se sent plus responsable… et toi, moins seule.
9.
Automatise ce que tu peux
Courses en ligne, menus fixes, routines du soir : tout ce qui devient automatique libère de l’espace mental.
10.
Offre-toi du vide mental chaque jour
Un moment où tu ne penses à rien pour les autres : une balade seule, une infusion, de la musique dans le bain, une méditation. Ce n’est pas égoïste. C’est vital.
Tu n’as pas à tout faire, ni à tout porter.
Et tu n’as pas besoin d’attendre d’être à bout pour commencer à dire stop.
Coeur sur toi, Courage 🫶🏼
