Prendre soin de tout le monde. Penser à tout. Anticiper l’imprévu. Ne rien oublier.
Ça te parle ? C’est ce qu’on appelle la charge mentale ce poids invisible que l’on porte au quotidien, souvent sans s’en rendre compte, jusqu’à l’épuisement.
C’est quoi exactement, la charge mentale ?
La charge mentale, c’est ce travail cognitif constant qui consiste à organiser, planifier, prévoir, gérer… souvent pour soi et pour les autres.
Elle est présente partout : à la maison, au travail, dans la vie sociale, familiale ou même intime. Elle touche particulièrement les femmes, surtout dans les foyers, mais personne n’y échappe.
“Il faut penser au rendez-vous chez le médecin, à la liste de courses, au cadeau pour l’anniversaire, à répondre à ce message, à la lessive, aux papiers… et au fait qu’on oublie de penser à soi.”
Quels sont les signes d’une charge mentale trop lourde ?
- Fatigue mentale ou émotionnelle
- Sensation d’être “débordé·e” même sans activité physique intense
- Difficulté à se concentrer ou à dormir
- Irritabilité, stress, sentiment de culpabilité ou d’insuffisance
- Oubli de choses simples ou envie de fuir
Et souvent, cette fatigue ne se voit pas. Elle est silencieuse, intérieure. On continue… jusqu’à ce que le corps dise stop.
Comment alléger la charge mentale ?
Voici quelques clés douces et accessibles pour t’aider à relâcher cette pression :
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Écrire pour vider la tête
Note chaque soir ce que tu as fait (et pas ce qu’il reste à faire). Liste ce que tu veux déléguer. Tu verras, poser les choses par écrit les rend plus légères.
- Déculpabiliser
Non, tu ne peux pas tout faire. Et ce n’est pas grave. Tu as le droit de ralentir. Tu as le droit de demander de l’aide.
- Créer des rituels pour toi
Une infusion le soir. 10 minutes sans écran. Une marche en silence. Un soin du visage. Ces petits moments sont des respirations pour ton cerveau.
- Faire de la place à ce qui nourrit
Ce qui t’apaise. Ce qui t’inspire. Ce qui te fait du bien sans obligation de performance. La joie n’est pas un luxe. C’est un besoin.
- Utiliser des aides naturelles
Certaines plantes peuvent soutenir ton système nerveux : la lavande, la camomille, la mélisse, le costus indien, ou encore l’ashwagandha. En infusion, en stick ou en baume, elles peuvent t’apporter un vrai réconfort.
Et toi, comment vas-tu ?
Si tu te reconnais dans ces lignes, sache que tu n’es pas seul·e. La charge mentale ne doit pas être une fatalité. Elle peut être écoutée, allégée, partagée.
Tu veux en parler ? Tu as des astuces à partager ?
Je serais ravie de te lire : contact.lestherapiesderirou@gmail.com
Coeur Sur Toi, Courage 🫶🏼💋
